brzuch plan

Mała aktualizacja co tam u mnie. jakaś fotka z przed miesiąca "próby vacuum pose" /SFD/Images/2016/7/16/2218100e3ab04dd8bac0fe31cd70d8d9.jpg wyniki badań - po kolei: /SFD/Images/2016/7/16/a695baebf823491ba2e8633ae84b214b.jpg pierwsze są bez niczego drugie po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów) trzecie po [...]

[...] w bok + w górę w pochyleniu 5. Wyciskanie taśmy w górę stojąc 6. Vacuum leżąc Generalnie wszystkie ćwiczenia na prawdę fajnie czułam. Przy przysiadach mi tylko brzuch przeszkadza - muszę chyba w szerszym rozstawie nóg robić. Za to ćwiczenia na plecy i barki miodzio. Mężowi pokazałam jego plan i bardzo mu się spodobał. Nigdy nie [...]

[...] 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. Plan podoba mi sie ale czy ten plan jest na budowanie masy czy siły? druga propozycja jest od marian 17 A) [...]

[...] Nie zapominajcie. Ja jak je powiększę o 2-3cm to będę mega szczęśliwy. __________________________________ Wrzucam plan, którym ruszam od poniedziałku: Dzień 1: Łydki, Uda, brzuch Dzień 2: Klatka, bicepsy, przedramiona ciężko Dzień 3: wolne Dzień 4: Grzbiet, brzuch Dzień 5: Barki, tricepsy, przedramiona lekko Dzień 1: Wspięcia z hantlem stojąc + [...]

[...] C-1 W poprzek lawki 45 stopni (kimura) 3x8 C-2 Unoszernie przodem 3x8 C-3 Unoszenie bokiem 3x8 C-4 Unoszenie tył 3x8   Piątek Rano lub popołudniu: Kark, przedramie, brzuch, biodra… i reszta co zaniedbana... Plan powyzej jest na tygodnie: 1-2 4-5 7-8 10-11 tygodnie 1-4-7-10 na 90% tygodnie 2-5-8-11 na 100% Ponizej plan na [...]

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] sztangą nachwytem siedząc 3 x 20 Wtorek Mięśnie grzbietu 1.Podciąganie na drązku) 4 x 12 2.Podcioganie konca sztangi w opadzie 4 x 8-12 3.Martwy ciąg 4 x 8-12 Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia w przód w leżeniu głową w dół 3 x 15-20 2.Unoszenie nóg w podporze / na poręczach 3 x 15-20 3.Skręty tułowia na maszynie (twister) ok. 2 minut [...]

[...] POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> [...]

Na razie plan jest taki, że w piątek po weryfikacji dużo tłuszczu i średnio ww, z rana w sobotę to samo, a po eliminacjach już tylko syf aż do finałów. Jajecznica będzie więc jak najbardziej, ale z samych żółtek i tym razem z boczkiem :-D A dzisiaj już dobrze to wyglądało. Nabicie zeszło, to oczywiste, ale ta woda też zeszła. Brzuch cały [...]

[...] 4 DZIEŃ barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 8, 6 - unoszenie hantli bokiem stojąc 4x8 - unoszenie hantli w opadzie 4x8 - unoszenie hantli pojedynczo do przodu 4x8 brzuch - skłony na ławeczce skośnej 5x20 - unoszeni nóg na ławce skośnej 4 DZIEŃ nogi - przysiady 16, 14, 12, 12 - wspięcia na palcach 16, 14, 12, 12 - jeszcze jedno [...]

[...] 3x10 WTOREK 1.nogi -„hack” przysiady 4x10 -wspiecia na palcach 4x15 -wysoki step ze sztanga 3x15 2.brzuch -sklony na lawce prostej 3x30 -skrety tlowia w lezeniu 3x20 PIĄTEK 1.plecy -wioslowanie 4x10 -martwy ciag na prostych nogach 4x10 [...]

[...] i wykonywać każdy trening z większą intensywnością. Oto prosty podział: jednego dnia klatka i tricepsy, nogi następnego, grzbiet i bicepsy trzeciego dnia a czwartego barki i brzuch. W celu zwiększenia intensywności wykorzystaj... Stale napięcie mięśni: Nie pozwalaj ćwiczonym mięśniom odpoczywać w dolnym i górnym punkcie każdego ruchu. Kontroluj [...]

oj kileri,kileri niedobrze zle ulozony jest ten plan cwicz wedlug tego, w tamtym jakos zabardzo namieszales PON-barki,nogi,brzuch SRO-klatka,tric CZW-plecy,biceps,przedramiona,brzuch Trening max 1,5h dluzszy niema sensu gdyz poziom cukru we krwi zabardzo spada i zaczyna sie katabolizm, Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

[...] do góry 12-10-8-6 -rozpietki: 4x10 b)triceps -wyciskanei francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 -franceskie sztangielka w siadzie 3x10 - pompki na poreczach 3 serie c)brzuch- spięcia 4 serie unoszenie nog do klatki 3 serie CZWATREK a)plecy -podciagnie na drazku 4 serie -podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8 6 -martwy ciag 12 10 8 6 [...]

hooligans z tego co sie tu dowiedzialem to plan powinien wygladać tak: PON: barki,nogi,brzuch ŚR: klata,tric, CZW: plecy,bik,przedramiona,brzuch wszystkie cwiczonka sa ladnie opisane i pokazane w atlasie cwiczen spllllllyyyywam na basen. mięśni nigdy za dużo

[...] 12 10 8 6 - lawka skosna glową do góry 12-10-8 -rozpietki: 3x10 b)triceps -wyciskanei francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 -franceskie sztangielka w siadzie 3x10 c)brzuch- spięcia 4 x 25 unoszenie nog do klatki 3x 15 sroda a)plecy -podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8 6 -podciageni sztangielka w oparciu o ławke 4 x 10 -martwy [...]

no nareszcie mam nowy plan po 2,5miecha cwiczenia jednego a jest on nastepnujacy: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki skośna -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej TRICEPS:-wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie -wyciskanie francuskie leżąc -wyciskanie francuskie ciężarka w [...]

[...] dać serie łączone a gdzie superserie?? Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramie Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi Sobota: Barki + brzuch Niedziela: wolne Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku 4 x8-12powt. 2. Przenoszenie sztangi/sztangielki (do wyboru!) leżąc na ławce prostej 4 serie 10-12powt. 3. [...]

[...] będę kiedyś stosował (z mego makrocyklu). Siła Przerwy 3-5 minut Duże grupy 8-10serii (po 8-1 powt.); małe grupy: 6-8serii) Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - [...]

kurde ja zauwazylem ze co chwile przychodzi ktos nowy i chce miec gotowy plan a nie poszuka nic po jakis stronkach o tematce kulturystycznej =/ wiekszosc idzie na latwizne i to jest troche denerwujacych dla takich bywalcow jak ja (zagladam tutaj 2-4 razy dziennie wiec mysle ze jestem stalym bywalcem) chociaz moglimyscie (mowa o nowych =D) [...]